[...] tak: klata tric, plecy biceps, barki nogi. Za duzo francuskiego masz. Po klacie zrob np pompki tylem, francuzy i prostowanie w opadzie :) Z kolei brzuch mozesz robic na kazdym treningu na silowni lub w dni nie treningowe jak wolisz :) Co do klaty dobrze jakbys mial sztange do dyspozycji ale bez niej tez mozna działać. Nie zapomnij o tych [...]
Nie omieszkam przejżeć książki Co masz na myśli ' środkach farmakologicznych ' ? W sensie suple ? Ogólnie wygląd przy 95 kg już robi wrażenie jak nie jest ' otłuszczony ' do tego ciężkie treningi SW mogły doprowadzić go do takiego wyglądu @ słuchajcie bo trochę się gubię , czytam ten art. i tak się zastanawiam, piszę na początku jak robić SIŁE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2250 kcal to się spala wgl nie ćwicząc Słuchaj się tego kalkulatora Trochę fatu w sobie masz, to 2600-2700kcal będzie odpowiednie Ten trening rozpisz na dni... Chyba nie robisz tego wszystkiego każdego dnia? Napisz po kolei jakie ćwiczenia wykonujesz i jakiego dnia (chyba, że za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń, to po prostu go rozpisz)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To Ty po 3h na siłowni siedzisz robiąc te wszystkie ćwiczenia? Możesz robić po jednym ćwiczeniu na partię, tj trening FBW i robisz te ćwiczenia na każdym treningu albo na partię dzielisz Twój wybór
na czczo 1 x Whey Gold z wodą ok 8:00 śn: na zmiane - mleko + musli lub omlet z 2 jaj i musli z rodzynkami Może być musli, ale szamaj go ok. 100g, żeby zapewnić odpowiednią podaż węglowodanów w sniadaniu. Białko pij ze śniadaniem (a jeśli masz smak czkeoladowy to na Twoim miejscu zmieszałbym białko z mlekiem i dosypał musli, naprawdę powinno [...]
[...] cios czy slabszy. Po roku z hakiem juz sie lapie wyczucie ciosu troche. Motorek nie kazdy potrzebuje silki , moze mi nie jest potrzebna bo przed boksem dlulgo plywalem. W kazdym razie , nie potrzebuje jej w chwili obecnej. Silka moze sie przydac w wypadku gdy ktos juz jest dobry , ogarnia caly ten system. Wtedy moze myslec o poprawieniu ciosow [...]
wg mnie to nie są objawy wyrostka po tygodniu byś prawdopodobnie leżał na wyrze w stanie agonalnym ;) ale może to zależy od osobniczych cech podobno przy wyrostku nie ma żadnych biegunek czy zaparć, bo perystaltyka hamuje (tak czytałam gdzieś), mdłości może przy rzyganiu :) co z siedzeniem to nie wiem, ale jak ja na 3, 4 dzień jechałam taxówką do [...]
[...] serio to miałem dobre 10 lat temu to i objawem jest podobno to ze nie chce sie jesc, a mi sie chciało jesc jak diabli, okazało sie ze mam wyrostek złośliwy czy jakis tam, w kazdym bądź razie zaawansowany ... Brzuch przy wyrostku jest twardy i w okolicy wyrostka przy nacisnieciu dosc kuje. Operacja trwała z godzine i po 7 dniach byłem w domciu
A jaki sport walki przygotuje na cios pałką teleskopową w łeb? Jest taki? A jak podskoczy do kogoś na imprezie z pięściami a tamten ktoś go rzuci albo kopnie? Czyli co, boks też nieskuteczny? Że niby BJJ lepsze bo tam od razu kładziesz się na ziemi na plecach? ;);) No i co z tego że się ćwiczy w gi. Po ulicach golasy chodzą, wysmarowane dodatkowo [...]
A jaki sport walki przygotuje na cios pałką teleskopową w łeb? Jest taki? A jak podskoczy do kogoś na imprezie z pięściami a tamten ktoś go rzuci albo kopnie? Czyli co, boks też nieskuteczny? Że niby BJJ lepsze bo tam od razu kładziesz się na ziemi na plecach? ;);) No i co z tego że się ćwiczy w gi. Po ulicach golasy chodzą, wysmarowane dodatkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jesz w granicach rozsądku chyba ze chcesz się bawić w wyliczanie, ale spokojnie będzie jak ustalisz sobie jakiś pułap i jak nie będzie szło to powli będziesz zmniejszał posiłki. W linku masz podane co w każdym posiłku się powinno znajdować, duze ilości węglowodanów tylko [...]
Co do tych wzniosów łydek. And Ty jesteś baletnica, żebyś na SAMYCH palcach robił? Oczywiście, że to się robi na połowie stopy Ja będę robił rozciąganie porządne przed i po treningu. A miedzy seriami takie na szybcika, żeby mięśniom się lepiej ćwiczyło. Jak mi ból minie, to może nie zaczne ćwiczyć od przyszłego tygodnia, ale jeszcze w tą środę [...]
Dobra chciałęm sie upewnic jakie miesnie trzeba rozciagac po jakich cwiczeniach...czyli inaczej jakie miesnie pracują przy kazdym cwiczyeniu. Wznosy na łydkach - łydki Przysiad i przysiad w rozkroku - uda od góry Wypady - uda od dołu Podskoki - uda od góry i od dołu Ćwierćskoki - uda od góry Pisałem uda od góry i dolu bo nie wiedziałem jak to sie [...]
Ja na razie nie chce mierzyć wyskoku, po prostu skaczę coraz wyżej i mi niepotrzebna do tego wiedza ile cm, bo jeszcze się okaże, że nic nie przyrosło Ale teraz to już praktycznie (jak jestem w formie) każdy wsad z jednej i dwóch rąk wchodzi i lepiej, swobodniej się skacze. Zmierzę jumpa w pon., bo dziś miałem mecz, a we wtorek trening to do pon. [...]
[...] tak wyglada cykl. 1-16 deka ( Start 200mg e6d) 1-18 cypio lub enan (300mg z IP E5D ) 13-20 wino (40mg ED) 1-4 Tura (40mg – kick) 6 – HCG 2x2500iu 12- HCG 2x2500iu PCT : HCG 19/20/21 w kazdym tyg. 2X2500iu Clom: dzien po ost. Strzale testa 4 tyg. 50Mg ED (pierwsze 3-4 dni po 100mg) Nolva: Razem z clomem 20mg ED i jeszcze o tydzien dluzej 10mg ED
odrzucisz biceps i triceps i zaczniesz ćwiczyć takim planem: Przysiady 3s RDL 3s Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę 3s Wiosło 3s Wyciskanie z klatki w staniu 3s Podciąganie podchwytem 3s i w zależności czy chcesz łydki to mozesz na koniec w 3s i oczywiscie po 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym poza drążkiem
[...] biore kanapke do szkoly z grahamka. Wydaje mi sie ze powinienem wiecej tluszczy jesc, a ze mam w chacie orzechy to bede wpierdzielal co raz. Owoce tez jem z 1-2 dziennie oraz warzywa w kazdym posilku. Czasem oczywiscie z pewnych powodow nie ma czasu na diete to wyjdzie ze zjem cos gorszego. Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-11-02 20:07:05
Ale pie@#$%^icie panowie %-) Nie było Polaków w UFC, to było narzekanie, że ich tam nie ma, a jak chłopaki się dostali do UFC, co nie jest takie proste i walczyć będą w Polsce na gali to narzekacie że ch@#$wa karta. Gdzie tu sens, gdzie logika? Mamy takich zawodników jakich mamy, a ci co są w UFC to wcale nie są leszcze spod dyskoteki. Chłopaki [...]
Nie chce sie czepiac ale jak dla mnie przy stazu pol rok po 2 cwiczenia na biceps i triceps to za malo. Poza tym jest 2 razy to samo cwiczenie na bary, a po usunieciu go tez bedzie za malo cwiczen. Takie jest moje zdanie w kazdym razie zrobisz jak uwazasz.
Koleś po co zakładasz 100 tematów i w każdym masz inną dietę. Już miałeś dietę low carb ułożoną , a 2 dni później pytasz się o białko Weź się w końcu zdecyduj na dietę, bo raz piszesz, że dasz 4 g białka i tłuszczy, a 2 w innym tecmacie robisz wszystko na odwrót. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-15 20:13:47